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江阴男性尤其注意,老年痴呆症可以“潜伏”34年!这些习惯都可能增加风险

线上江阴网:一百多年前,人们就发现了阿兹海默症的存在。一个世纪过去了,人们对于这种诡异的疾病,仍然没有特别有效的治疗方法。  它静静地发酵,一分一秒蚕食着大脑。你束手无策

线上江阴:一百多年前,人们就发现了阿兹海默症的存在。一个世纪过去了,人们对于这种诡异的疾病,仍然没有特别有效的治疗方法。

  它静静地发酵,一分一秒蚕食着大脑。你束手无策,等待遗忘儿女姓名的那一天。多么可怕是不是?但,其实,一个人在有老年痴呆症状的前34年,大脑就有了变化!

江阴男性尤其注意,老年痴呆症可以“潜伏”34年!这些习惯都可能增加风险

  日前,美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现:

  在老年痴呆症症状出现的前11~15年,就会认知障碍迹象发生。影像学检查还发现,症状出现前3~9年,内侧颞叶改变发生变化,而内侧颞叶与记忆相关。该研究刊发在《Front. Aging.Neurosci.》杂志上。

  因此,有专家建议,年过40岁,就要开始有意识地预防,并时刻关注自己身体和心理上的变化。生活中如果出现显著的记忆力减退,空间、思维、语言能力等全面下降,甚至性情改变,忘记自己是谁,原本很内向的人忽然变得冲动等,要引起注意。

  目前该病不能被完全治愈,现阶段的抗痴呆药物和心理康复训练等,只能相对减缓病情的发展进程,并无法完全逆转疾病。

  这几类人患病风险高!

  1、高龄人群

  据刊发在《吉林医学》的一篇论文总结多项研究得出:阿尔茨海默症的发病率和患病率随着年龄的增长,几乎每 5 岁增加一倍。其原因可能是由于年龄的增长,导致机体内进行性衰退物质不断积累。

  2、有家族病史人群

  阿尔茨海默病的发生与遗传相关。家中有痴呆家族史的老年人,阿尔茨海默病的发生风险会增加。

  3、过度肥胖人群

  肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一,尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。研究显示,30多岁肥胖的人,发生痴呆的风险是正常人的3倍。

  而肥胖人群多数也面临体育锻炼不足、糖尿病、心脑血管的威胁,这些也是导致阿尔茨海默病的危险因素之一。

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  4、高血压人群

  当50岁的人收缩压超过130时,罹患阿尔兹海默病的风险会增加。那些收缩压持续16年很高的人,痴呆的风险是那些血压略微升高人的2倍。相反,控制血压后,可以降低罹患痴呆的风险。

  5、抑郁状态人群

  一项大型纵向研究证实,抑郁会导致阿兹海默病的患病风险增加。

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  预防!9大危险因素,6个小建议

  据《柳叶刀——全球健康》杂志发布的研究显示,在人生的不同阶段中可以改变患阿尔茨海默病风险的9项危险因素。分别是:

  早年——· 教育(未完成中学教育)

  中年——· 高血压· 肥胖症· 听力损失

  晚年——· 抑郁症· 糖尿病· 缺乏身体锻炼· 吸烟· 很少与社会接触

  如对上述9项危险因素进行管理和干预,可以降低大约三分之一的阿尔茨海默病患病风险。因此建议:

  1、控制体重

  (1)BMI应该控制在18.5~24之间,65岁以上老人BMI值可略高。BMI也就是身体质量指数,即:体重(Kg)÷身高平方(㎡)。

  (2)腰围最好控制在男性85cm以下,女性80cm以下。

  2、护好听力

  轻中重度听力损失的老人,其老年痴呆症患病率分别是听力正常老人的2倍、3倍和5倍。因此要保护好听力,建议:

  (1)使用耳机时有个“60原则”:音量不要超最大音量60%,连续使用时间不超60分钟,外界声音不超60分贝。

  (2)及时佩戴助听器:如果出现听力障碍,建议佩戴助听器。

  (3)控制好“三高”:改善生活方式,健康饮食并经常锻炼,以避免高血压和糖尿病等易导致听力损失的疾病。

  3、每年至少测一次血压

  据《中国老年血压管理指南2019》,老人的正常血压水平是90-140 mmHg。老人应该定期测量血压,即使没有症状,35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。一旦发现血压升高,及时调整生活方式和药物治疗,控制好血压。

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  4、多用脑、多参加社交活动

  (1) 每天抽出半小时到1小时用来看书看报,激发思考、回忆的能力。

  (2) 每周或每两周和朋友打打麻将、扑克,或者下下棋。训练思维技能,调动大脑。

  (3)多和年轻人聊天,交流。既能接触新的事物、文化和语言,也可增进身心健康。

  (4)有一两个兴趣爱好。参加手工班、学习厨艺、学习编织、广场舞等,既参加了社交活动,又动了脑。

  5、每天最好有30分钟以上的运动

  研究显示,体育锻炼可使老年阿尔茨海默病型痴呆的发病风险降低45%。建议每周运动5~7次,每次30分钟以上。

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  6、饮食中加点“锂”元素

  我们人体需要多种微量元素,其中,锂元素有稳定情绪的作用,是一种“情绪元素”。一些研究发现,锂元素或许帮助人们预防或延缓阿尔茨海默症的进程。

  锂广泛存在于各种食物中,主要的食物来源是谷物和蔬菜。在有些地区,饮用水中也含有大量的这种元素。

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